barki i biceps

Siema! Mam 16 lat 189cm wzrostu 77kg wagi . Ćwiczę już 3 miechy tym planem mój cel to ok.87kg wagi do czerwca 2012 roku . Czy ten plan jest dobry ? Czy kompletnie do dupy? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Biceps Uginanie [...]

[...] Wioslowanie zztanga nachwytem 4x12-6 Wioslowanie hantlami 4x12-6 Szrugsy 4x10 Francuskie gryfem lamany lezac na.lawce 4x12-6 Dipsy 4x12-6 Wymachy hantla do tylu 4x10 Dzien 3 barki. Nogi Unozzenie sztangi nad glowe z klatki piersiowej 4x12-6 Arnoldki 4x12-6 Unoszenie do przodu hantli 4x10 Wznosy boczne hantlami 4x10 Odwrocone rozpietki na maszynie [...]

Poniedzialek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi lezac 2x(12/10/8/6/8) wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac 2x(12/10/8/6/8) Nogi: wyciskanie ciezaru z ukosa siedzac 2x(12/10/8/6/8) wyciskanie ciezaru siedzac 2x(12/10/8/6/8) przysiady 2x(12/10/8/6/8) brzuch: maszyna-skrety w bok 2x(12/10/8/6/8) 6weidera Sroda brzuch: maszyna-skrety w bok [...]

Siema. Skończyłem teraz 2 miesiąc FBW myślę, że wystarczy i czas na trening dzielony.Teraz daje sobie tydzień na rozluźnienie, może treningi na małych obciążeniach to wszystko. Split planuje 4x/tydz do tego 2x/tydz cardio lub interwal zależy jak leży %-). Wtorek: KLATA: - wyciskanie hantli płasko 4x - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x - rozpiętki [...]

[...] 2.plecy+biceps -podciaganie 3lub 4 serie -martwy ciag:12,10,8,8 -wioslowanie:12,10,8,8 -bigeps lamanym gryfem:12,10,8 -sztangielki:12,10,8 3.przerwa 4.przerwa 5.barki -wyciskanie za glowe:12,10,8,8 -wyciskanie sztangielkami na przod:12,10,8,8 -latanie(czyli unoszenie sztangielek wdluz ciala na wysokosc barkow):12,10,8 [...]

[...] i jeśli tak to jakie ? Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczę planem trening A, trening B. trening A, klatka, plecy, nogi po 3 ćwiczenia każde 4 serie po 12-10 powtórzeń, klatka i plecy łączone, 2-3 minuty odpoczynku miedzy seriami, ciężary pomiędzy 60-80% maksymalny z progresem co trening. trening B, barki, biceps, triceps, jak wyżej.

[...] warunkach.. mam tak jakby ławeczke, hantle 40kg i drazek. Otóż moje pytanie brzmi : Czy moje miesnie rosna wolniej jesli co dzien robie te same cwiczenia (co dzien klata barki biceps triceps i plecy na drazku). Bo zauwazylem ze wszyscy robia jedna partie jednego dnia.. POMOZCIE!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel [...]

Od jutra mam zamiar robic nowy plan treningowy chcialbym zebyscie go ocenili. Chodzi mi tylko o polaczenie cwiczen i czy moze byc taka kombinacja. Reszte co nieco wiem;P Trening jak to w HST poniedzialek sroda piatek Klatka: *wyciskanie plasko x2 *rozpietki x 2 serie * przenoszenie sztalgielki za glowe x 1 Nogi: Przysiady w srody x 2 ( bo martwy [...]

Witam cwicze judo a do tego chodze na silownie. Na siłownie chodze juz 2lata wiec cos tam wiem... diete mam... jednak dawniej mialem Judo 1 w tyg wiec nie bylo problemu z dopasowaniem treningów judo do silowni-teraz mam problem bede chodzil na treningi we wtorki i czwartki. W zwiazku z tym kieruje do was pytanie-jak ulozyc plan treningowy (na [...]

[...] stojąc uchwyt młotkowy 3s po 10 uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 4s po 12 uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s po 10 Czwartek wolne Piątek nogi+barki przysiad 4s po 12 wykroki ze sztangą 4s po 8 syzyfki 4s po 8 wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]

[...] poniedzialku lawka x 4 lawka skos gora x 4 lawka skos dol x 4 rozpietki x 4 wyciskanie waskim chwytem x 4 wyciskanie francuzkie x 4 popmki n a poreczach x 4 piatek ( barki triceps ) wyciskanie zza glowy x 4 unoszenie w opadzie x 4 podciaganie sztangi do klatki x 4 unoeszenie w siadzie x 4 wyciskanie waskim uchwytem x 4 wyciskanie [...]

HST Nogi Przysiad 2x15, 3x10, 3x5 Uginanie nóg leżąc 2x15, 3x10, 3x5 Klatka Wyciskanie lekki skos 2x15, 3x10, 3x5 Plecy Wiosło 2x15, 3x10, 3x5 Ściąganie drążka 2x15, 3x10, 3x5 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15, 3x10, 3x5 (w związku z kontuzją z przeszłości nie mogę robić żadnych wż itp bo mi zaraz bark siada) Od „10” Biceps Uginanie [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:82 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -barki:135 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta deka tesc tren bolden oxa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tren hexa prom enan oxa 11. [...]

[...] triceps -podciaganie na drazku nachwytem 5s po max -wiosłowanie sztangielka 4s 12-20 -unoszenie tułowia z opadu 3s po max -wyciskanie wasko 2s 12-18p -francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-18 -pompki na poreczach 2s max czwartek:nogi barki -przysiady 4s 12-25 -wyciskanie żołnierskie 4s 12-18 chodzi mi tylko o siłe wiec robie podstawowe cwiczenia

Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]

[...] skos 12-10-8-6 3. Wyciskanie skos hantlami 3x 12-10 4. Rozpietki płasko lub skos 3x 12-10 1. 3x '21' 2. Hantle ze skretem siedząc 12-10-8 3. Modlitewnik 12-10-8 Czwartek (barki + kaptur + nogi) 1. Wypychanie sztanki z klatki siedzac 4x 12-8 2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x 10-8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-8 Sobota (plecy [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej [...]

Poniedziałek: (Nogi i barki) Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8 Brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x20 Środa: (Klata i biceps) Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na [...]

Trening BICEPS ( Poniedziałek/Czwartek ) Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY ( Poniedziałek/Czwartek ) Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 KLATKA ( Wtorek/Piątek ) Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na skosie [...]

[...] 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]